[...] Alkaloid jest spotykany w kawie, herbacie, kakao, napojach energetycznych i słodzonych (np. cola) oraz suplementach diety („spalaczach tłuszczu”, środkach przedtreningowych). Ogółem, na chwilę obecną ocenia się, iż kofeina występuje w 60 różnych gatunkach roślin, z tego najważniejsze to: kawa arabska (caffea arabica), paullinia [...]
[...] temat do rozmowy, może przydałby się wywiad? Czy istnieje rywalizacja między tymi paniami, skąd pomysł na start w zawodach, czy trenują razem, czy mają te same programy treningowe i jak układa się ich współpraca, relacje w życiu codziennym w zakresie treningu i diety?… Chętnie zasypałabym pytaniami te niewątpliwie wyjątkowe kobiety… Vanessa [...]
Jak wiemy, trening siłowy może powodować skrócenie włókien mięśniowych, co jest powodem ograniczenia ruchomości w stawach. Wyraźnie widać to po osobach ze sporym stażem oraz znaczną ilością tkanki mięśniowej. Stają się one mniej gibkie, a ich ruchy wymagają większej koordynacji. Przenoszenie przez barki Rozciągany obszar: obręcz barkowa. [...]
Zamknięte siłownie i przymus siedzenia w domu, wydają się nie być przeszkodą dla Caluma Von Mogera. Niedawno pokazał swoim fanom, że jest w stanie wykonać porządny trening ramion bez profesjonalnej siłowni. Von Moger ciężko pracował na to, aby zyskać popularność na całym świecie. Startował w zawodach kulturystycznych, wcielił się w rolę młodego [...]
Aby uzyskać efekt maksymalnej pompy mięśniowej, możemy zastosować no-boostery przedtreningowe, (np. cytrulinę), których celem jest zwiększenie ilości tlenku azotu w organizmie. Możemy również skorzystać ze specyficznych technik treningowych. Jedną z takich metod jest np. zwiększenie ilości powtórzeń w serii lub zastosowanie ćwiczeń siłowych, które [...]
[...] dodatek tłuszczów rzędu 2-10 g na 100 g proszku. Dzięki takiemu rozwiązaniu w szybki i prosty sposób uzupełnimy tracony glikogen mięśniowy, tworząc, do anabolicznego bodźca treningowego, dietetyczne środowisko anaboliczne. Oczywiście możemy/powinniśmy wtedy odpowiednio zredukować ilość węglowodanów, które tradycyjnie spożylibyśmy w okresie [...]
[...] pandemii zostawił swój "ślad" także na naszej wadze. Co robić, aby zmaksymalizować utratę tłuszczu? Podsumowanie Kluczem do skutecznej redukcji jest dieta, warto różnicować trening, pracując np. od czasu do czasu z większą intensywnością, ale nie pomijając również niskiej intensywności pracy długotrwałej. Wydaje się, iż kluczowy jest okres 4-5 h [...]
Nie ma wątpliwości, że ćwiczenia fizyczne są świetne dla zdrowia fizycznego, ale również mogą być doskonałym wsparciem kondycji psychicznej. Trening aerobowy, pomaga zasnąć, dodaje energii, zwiększa ogólną motywację, a nawet może zredukować stres i niepokój. Podsumowanie Ważne jest, aby pamiętać, że ćwiczenia nie są gwarantowanym lekarstwem na [...]
[...] doprowadziły się do otyłości, a jedynie do utraty wyrazistości mięśni, mogą rozpocząć od kaloryczności diety na poziomie oszacowanego dziennego zapotrzebowania oraz 8 – 10 treningów o niskiej lub średniej intensywności i trwających po 30 – 45 minut w miesiącu. Z kolei osoby, które się mocno zaniedbały i doprowadziły do pogorszenia stanu [...]
Wiele kobiet zaczyna swoją przygodę z bieganiem, ponieważ chce schudnąć. Obok dobrego planu żywieniowego, jest to dobra opcja treningowa, zwłaszcza dla tych pań, które lubią ćwiczyć na świeżym powietrzu albo nie mają funduszy, by kupić karnet na siłownię czy zajęcia fitness. Czy bieganie naprawdę pomaga schudnąć? Możesz schudnąć, pod warunkiem, [...]
Kiedy celem jest zrzucenie kilku kilogramów, należy opracować rozsądny plan. Właściwa dieta, trening, suplementacja i nastawienie na długotrwałą pracę. Wiele osób wybiera jednak drogę na skróty, sięgając po kosztowne i wątpliwe w aspekcie zdrowotnym kuracje, albo drakońskie diety, myśląc, że jak trochę pogłodują, to szybko schudną i będzie „po [...]
Globalna częstotliwość diagnozowania cukrzycy, szczególnie cukrzycy typu 2 (T2DM), znacząco rośnie, pod wpływem wielu czynników społeczno-ekonomicznych, demograficznych, środowiskowych i genetycznych. Prognozy Międzynarodowej Federacji Diabetologicznej (IDF) podkreślają niepokojący trend, zwracając uwagę na potrzebę poszukiwania skutecznych [...]
[...] w Mr. Olympia w historii tego sportu, wraz z Lee Haneyem. Ale wielkie osiągnięcia nie przychodzą bez wielkich poświęceń. 59-latek był znany ze swoich intensywnych metod treningowych, a rygorystyczny styl życia kulturystycznego ostatecznie odbił się na jego zdrowiu. Ronnie cierpi na poważną chorobę kręgosłupa, a lata podnoszenia ogromnych [...]
[...] Wykonując więc niepełne przysiady, ograniczamy efekt samego ćwiczenia, pozbawiając się szansy do rozwoju tej partii ciała. Nie oznacza to jednak, że mamy z nich zrezygnować. Podczas treningu wykorzystujemy przysiad, jednak po sesji treningowej popracuj nad mobilnością bioder, pełnym zakresem ruchu, który pozwoli na zdrowy i efektywny trening.
Każda z kobiet chciałaby móc pochwalić się szczupłymi, jędrnymi udami, które znakomicie będą prezentowały się w bikini lub w ulubionej spódniczce. Wygląd nóg pozbawionych mankamentów, jak nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicach tyłu ud i pośladków czy pozbycie się cellulitu, jest na celowniku większości trenujących Pań. Wznosy bioder Przez wiele [...]
[...] rozległą partię ciała, którą należy przetrenować na różne sposoby, wykorzystując specyficzne ruchy, płaszczyzny czy zakres powtórzeń. Wszyscy są zgodni, że w przypadku treningu grzbietu nie da się oszukiwać, tutaj trzeba przyłożyć się mocno do tematu, aby efekty uzyskane w przyszłości były zadowalające. Jednak nie wszyscy czerpią korzyści z [...]
[...] zwrócić uwagę, dobierając suplementację? Tego typu schemat pozwoli nam na skonkretyzowanie celu. Często można spotkać osobę trenującą, a raczej planującą rozpocząć treningi, która pierwsze co robi, to idzie do sklepu z suplementami i kupuje całą gamę produktów, których działanie nie jest dopasowane do celu lub etapu, na jakim się [...]
[...] skutkami okazać się mogą zbyt częste infekcje, spadek odporności, bóle głowy oraz problemy z libido. Tutaj najlepszym rozwiązaniem będzie i przerwanie diety i przerwa od treningów, w innym przypadku dolegliwości będą się pogłębiać, a nam trudniej będzie wyjść z tej niekomfortowej sytuacji. Redukcyjne więzienie Czy spotkaliście osobę, która [...]
Pomimo że trening siłowy wydaje się być schematycznym postępowaniem, które polega na przerzucaniu kilku ton obciążenia tygodniowo, jego wykonanie ma głębszy sens, jeżeli celem jest rozwój muskulatury. W kontekście samej pracy mięśni wybór metody przemieszczenia ciężaru nie ma znaczenia, jednak gdy mamy zamiar rozwijać wybrane grupy mięśniowe, [...]
Nie, to nie będzie artykuł o tym, iż należy stosować kreatynę i leżeć na kanapie, a mięśnie same urosną. To niestety niemożliwe. Zdarzają się jednak wymuszone przerwy w treningu np. spowodowane kontuzjami czy trybem pracy. Kreatyna najlepiej sprawdza się dla kulturystów i innych sportowców bazujących na sile i masie mięśni, gdyż fosfokreatyna w [...]
